Каждому из нас известно, что для эффективного похудения нужно соблюдать одно единственное правило – потреблять меньшее количество калорий, чем тратить. То есть баланс между потреблением и расходом всегда должен смещаться в сторону расхода энергии. Существуют специальные способы расчета потребностей организма в калориях и его затратах. Однако вовсе не обязательно морить свое тело голодом, можно вполне вкусно и сытно питаться, чтобы потребление калорий было не выше установленной для вас нормы.
Бывает ли еда с отрицательной калорийностью?
Конечно, такая пища существует. К примеру, чтобы переварить и получить все необходимые компоненты из огурца, организм расходует большее количество калорий, чем он получает от этого овоща, поскольку его энергетическая ценность составляет всего 15 калорий. Давайте узнаем, у каких еще продуктов калорийность отрицательная.
Такими уникальными и полезными свойствами для фигуры обладают многие овощи, особенно зеленого цвета. Сюда относится брокколи, спаржа, дайкон, капуста, свекла, цветная капуста, огурец, сельдерей, салат, зеленая фасоль, перец, щавель, шпинат, баклажан, цуккини, руккол. Среди фруктов с отрицательной калорийностью можно назвать яблоки, грейпфруты, манго, лимоны, клюкву, ананас, клубнику, малину, папайю, мандарины.
Многие специи травы имеют отрицательную энергетическую ценность, среди них можно выделить семена льна, перец чили, имбирь, кориандр, тмин, семена горчицы, корицу.
В этих списках мы не указали такой продукт, как грибы. А ведь именно грибы считаются самым лучшим и эффективным продуктом с отрицательной калорийностью. В них содержатся пищевые волокна и растительный белок, а энергетическая ценность составляет до 330 ккал. Зато они надолго дарят ощущение сытости.
Также полезной едой с отрицательной калорийностью станут водоросли. В их составе присутствует большое количество йода, полезных пищевых волокон, микроэлементов. К примеру, рекомендуется кушать морскую капусту, которая также имеет отрицательную энергетическую ценность.
Что еще можно кушать для похудения?
Ко всем указанным выше продуктам в разных сочетаниях рекомендуется добавлять белковую пищу, чтобы мышцы оставались крепкими, а организм получал достаточный объем белка. Так что ваше здоровое питание не будет сложным. К низкокалорийному мясу можно отнести куриную грудку, язык, индейку, креветки, нежирную рыбку.
Безусловно, организм человека обязательно нуждается в воде, которую следует употреблять каждый день, несмотря на то, что воду мы употребляем вместе с фруктами и овощами регулярно. Кофе и чай при этом не считается водой. Нужно пить обычную или минеральную водичку без газа. За счет нее обеспечивается очистка организма, кожа обретает эластичность, выводятся шлаки и токсины. К тому же при регулярном питье ускоряется обмен веществ, соответственно и процесс похудения.