Семена льна для спортсменов

semena_lna_dlya_sportsmenovВ растительном царстве льняные семена являются абсолютным лидером по содержанию незаменимых кислот Омега-3. Данные вещества особенно важны для организма, поскольку наши внутренние органы не способны их производить. Омега-6 присутствуют в семенах, орехах, маслах. А вот Омега-3 встречаются крайне редко в растениях. Они в небольшом количестве присутствуют в грецких орешках и семечках конопли. А в льняных семенах доля кислот Омега-3 достигает 60 процентов от массы, поэтому лен просто незаменим в спортивном питании и рационе людей, соблюдающих диету, не употребляющих мясо и рыбу.

Польза Омега-3 и льна

Кроме того, что Омега-3 эффективно снимают воспаления, они также играют большую роль в метаболизме жиров. Достаточно всего десяти грамм молотых семян льна каждый день, чтобы ваш организм начал сжигать жиры более эффективно. Это будет полезно тем, кто желает избавиться от лишнего веса, а также спортсменам, которым необходимо экономить затраты гликогена из мышц.

Когда организм привыкает применять собственные жиры в качестве топлива, при регулярных тренировках и правильном питании, выносливость организма значительно увеличивается.

Омега-3 для спортсменов

Чтобы лучше описать роль кислот Омега-3, можем сравнить двух спортсменов, имеющих одинаковую физическую подготовку. Один спортсмен питается исключительно для того, чтобы его организм сжигал углеводы, в то время как второй спортсмен постоянно снабжает свой организм качественными жирами.

Первый сможет накопить такое количество гликогена, которого будет достаточно только для полуторачасовой тренировки. Затем ему необходимо будет снова отправляться на перекус. В противном случае интенсивность его занятий сильно снизится. А второй спортсмен, который питается продуктами, богатыми на Омега-3, может черпать силы из собственной жировой ткани. Это говорит о том, что у него два источника энергии. Во время занятий гликоген будет тратиться вдвое медленнее, а спортсмен окажется более стройным и выносливым.

В льняном семени также довольно много калия, который является электролитом – он несет ответственность за правильную работу мышц при физических нагрузках. Калий выводится из организма вместе с потом, так что спортсменам нужно все время восполнять его запасы. Помимо этого, калий обеспечивает регуляцию водного баланса в организме, помогает клеткам удержать влагу.

В семени льна присутствует клетчатка: растворимая и нерастворимая. За счет растворимой клетчатки замедляется всасывание углеводов в кровь, благодаря чему можно контролировать показатель инсулина в крови и поддерживать необходимый приток энергии. Клетчатка растворима обеспечивает чувство сытости, отключая голод. Так что люди, желающие сбросить вес, могут добавлять в свой рацион больше продуктов, в составе которых присутствует растворимая клетчатка. А за чет нерастворимой клетчатки обеспечивается здоровье органов пищеварения. Она эффективно чистит кишечную систему и помогает выводить шлаки и токсины из организма.